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      每天深蹲的好處做深蹲要注意什么

      更新時間:2022-05-14 12:59:54

      1、好處

      (1)經常做深蹲可以對人體腹腔、胸腔以及下肢靜脈回流都起到很好的促進作用。

      (2)經常做深蹲還可以鍛煉人體肌肉筋膜的張力以及骨骼的爆發力。

      (3)經常做深蹲可以最大限度地促進睪丸激素的分泌,提高男性的性功能。經常做深蹲可以提高心臟的機能,下蹲強心。經常練習深蹲可以使心臟更加的強健。

      (4)經常做深蹲可以延緩衰老,顯著的降低衰老的速度,同時深蹲還可以促進腿部的健美。

      2、注意事項

      (1)不要內扣或者外旋膝蓋,在做深蹲的過程中,要保證你的膝關節和腳尖處于同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。這樣很可能會造成韌帶、半月板等損傷,可以通過小狗式髖外展、螃蟹步橫移來改善動作。

      (2)深蹲時一定要盡量下蹲,做深蹲時一定要盡量下蹲,應保證到大腿平行地面或平行地面以下,這樣才能鍛煉出翹臀。如果蹲不下去,每天做全身拉伸練習可以幫助改善動作。

      (3)深蹲時要避免弓背,整個深蹲過程中,背部都應該挺直,以免加大下背部的損傷風險。如果做不到可以通過啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來加強背部力量練習,維持脊柱中立位。

      (4)蹲起時的速度不宜過快,做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈力,就會傷到膝關節。最好整個過程保持下蹲2 -3秒,靜止1-2秒,蹲起2秒這個頻率。


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