1、仰臥踢腿：
鍛煉肌群：腹直肌，髂腰肌。
把彈力帶固定到一端，然后雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。
2、俯身提腿：
目標肌群：腹直肌，髂腰肌。
單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。
開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置，并換另一只腳抬起，重復動作。
3、以上每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持于約15-20下。
1、仰臥踢腿：
鍛煉肌群：腹直肌，髂腰肌。
把彈力帶固定到一端，然后雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。
2、俯身提腿：
目標肌群：腹直肌，髂腰肌。
單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。
開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置，并換另一只腳抬起，重復動作。
3、以上每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持于約15-20下。
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