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      彈力帶腹肌訓練法

      更新時間:2022-05-14 05:23:13

      1、仰臥踢腿:

      鍛煉肌群:腹直肌,髂腰肌。

      把彈力帶固定到一端,然后雙腳套住彈力帶另一端,拉長彈力帶,進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。

      2、俯身提腿:

      目標肌群:腹直肌,髂腰肌。

      單腳套住彈力帶,雙手與肩同寬撐起身體,呈現俯臥撐準備姿勢。

      開始動作:右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置,并換另一只腳抬起,重復動作。

      3、以上每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持于約15-20下。


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