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      腿部鍛煉有幾種方法

      更新時間:2022-05-14 05:49:30

      1、第一個練習動作:杠鈴深蹲

      對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關于這個動作這里就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側股二頭肌。

      2、第二個練習動作:坐姿器械腿屈伸

      這個動作是用固定器械鍛煉,主要是鍛煉大腿股四頭肌,動作的路線固定器械都已設定好,其次它還屬于單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

      3、第三個練習動作:坐姿器械腿舉

      這個動作同樣是采用固定器械鍛煉,有點像杠鈴深蹲,練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌,大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

      4、第四個練習動作:負重啞鈴箭步蹲

      這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉,練習時需要練習者注意箭步蹲的角度,下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度,前腳膝蓋不要超過腳尖。

      5、第五個練習動作:坐姿器械腿彎舉

      這個動作也是采用固定健身器械鍛煉,主要鍛煉大腿股二頭肌,動作的路線和軌跡固定器械都已設定好,它也屬于單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準,更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。


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