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      女生胸小肌鍛煉方法

      更新時間:2022-05-15 06:20:22

      1、方法一:斜板啞鈴上舉

      啞鈴對于鍛煉臂肌有很大的效果,其實也可以用來鍛煉胸肌,尤其是胸小肌。這需要借助一個后背可調節的靠椅進行。首先,我們坐在靠椅上,把椅背調節到四十五度左右的位置,注意背部一定要貼合椅背,頭部靠在上面。把啞鈴握在手里,胳膊完成九十度,讓小臂和地面保持基本垂直的狀態,然后用大臂發力,用力把啞鈴推舉到頭頂。

      2、方法二:雙杠臂屈伸

      雙杠臂屈伸也是可以鍛煉全身多塊肌肉的一個動作,對胸小肌也有一定的刺激作用。做這個動作的時候,我們首先需要一個雙杠。雙手抓住雙杠,努力把身體拉到半空中。上體保持正直,腰不要彎,肌肉要繃緊,然后用胳膊的力量,控制身體一上一下,注意速度不要太快,幅度一開始也要盡量小一點,以免拉傷肌肉。


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